インターバル速歩（ジャパニーズウォーキング）

全米で大ブーム〈ジャパニーズウォーキング〉の歩き方、1日15分なのに5カ月で「肥満20％改善」

以下は、記事の抜粋です。

健康維持に役立つとされる新しい歩行運動「Japanese walking」（ジャパニーズウォーキング）をご存じだろうか。ワシントン・ポスト、ニューヨーク・タイムズなど米国メディアに多数取り上げられ、海外で大ブームを巻き起こしている。

考案者は、信州大学医学部特任教授の能勢博氏だ。具体的な行い方や、得られる健康効果、その根拠について迫った。ちなみにジャパニーズウォーキングは、海外メディアの呼び名で、能勢氏は研究発表当初から「インターバル速歩」と呼んでいる。

さて、インターバル速歩（ジャパニーズウォーキング）とは何か――。

リラックスして背筋を伸ばし、いつもの「ゆっくり歩き」と、本人がややキツイと感じる「速歩」を3分間ずつ交互に繰り返す。このゆっくり歩き3分＋速歩3分＝6分が1セットだ。

「これを1日5セット（計30分間）で、週4日程度が目安です。そんなに日数が取れない人は、週末にまとめてもOK。要はトータルの速歩時間が週60分になればいいのです」

「ただしトータル60分で効果は頭打ちですので、それ以上する必要はないということです」

最大体力の70％以上という速歩の目安は、普段の速度から少しずつスピードを上げて2分以上歩いて息が上がるくらいのペース。能勢氏によれば、「息は弾むが、切れない程度」を目安にするといいそう。

図のように「1日8000歩超を歩く」だけでは、筋力アップや健康効果は望めないのだ。一方で「インターバル速歩群」は筋力（大腿四頭筋、ハムストリングス）、最高酸素消費量が向上し、血圧や血糖値も明らかに低下した。特に最低血圧の低下は、今後5年以内に脳梗塞や脳出血、心筋梗塞などの循環器系発作を起こす確率を40％低下させる値だったのだ。体力の低い人ほどその効果が高い。

続くかどうかわかりませんが、やってみようと思います。